Projeto verão: dois meses para arrasar no biquíni

Projeto verão: dois meses para arrasar no biquíni

É possível mudar hábitos e emagrecer em dois meses para arrasar no biquíni durante o verão? Com atividades físicas regulares e uma boa alimentação tudo fica mais fácil, como explica a coach de emagrecimento e consultora alimentar Gabi Lodewijks.

“Em dois meses é possível ver alguma mudança após aprender novos hábitos que te levarão ao emagrecimento, principalmente com uma dieta balanceada e exercícios. Claro que com persistência, foco e disciplina qualquer uma de nós alcança o que quer, mas é necessário essas três habilidades entrarem em ação”, conta a especialista.

“Uma dica legal é ver qual atividade física você mais gosta de fazer e entrar em ação. Algo em grupo e aulas na academia te dará mais motivação, sem esquecer da alimentação balanceada e muita disciplina. Primeiro você precisa saber onde quer chegar. Em um papel escreva qual seu objetivo e trace uma meta realista. O que precisa fazer para atingir esse objetivo. É necessário visualizar o que quer atingir pois assim fica mais fácil para a mente assimilar”, completa a coach de emagrecimento e consultora alimentar.

“Programe-se! Antes de ir para algum evento social ou antes do final de semana anote em um papel qual compromisso irá fazer. Com você mesma, o que irá consumir e qual quantidade, não burle esse compromisso. Leve esse papel com você e sempre tenha em mãos lanchinhos saudáveis para quando bater fome ou vontade de comer algo fora do combinado. Eu mesma durante meu processo de emagrecimento cansei de comer escondida no banheiro (risos). Não queria que me vissem levando minha própria comida, mas hoje em dia nem ligo pra isso. Dessa forma você faz um compromisso com você mesma porque os outros nada tem a ver com seu objetivo. O que importa é o que você quer, onde quer chegar e qual caminho seguirá até lá”, destaca a especialista.

Segundo Gabi Lodewijks, dá tempo suficiente para atingir metas realistas até o final do ano e entrar 2019 com um corpo e mente mais saudável: “Para um emagrecimento saudável e sem pressa é normal eliminar entre 0,5 a 1kg por semana, mas claro que depende de vários fatores: idade, composição corporal, metabolismo, atividade física, etc. Jamais se compare com outra pessoa. Lembrando que 1kg de tecido adiposo corresponde ao estoque de energia de aproximadamente 7.700 calorias. Portanto, para perder 0,5kg por semana, por exemplo, é preciso reduzir a ingestão calórica na seguinte medida: 3850 calorias/7 dias = 550 calorias por dia a menos”.

“Na verdade é mais importante prestar atenção no que se come do que o quanto se come. A qualidade do que consumimos é extremamente importante, 50kcal de gorduras boas como abacate são melhores do que 50kcal de torta de maçã. Leia os rótulos e compare alimentos, dê preferência a alimentos com o mínimo possível de ingredientes. Então hora de agir! Não esqueça que é sempre bom procurar um profissional para que tenhas a orientação correta”, finaliza a coach de emagrecimento e consultora alimentar. 

Créditos - Foto: MF Press Global
Biekes Fotografie Make Milo Studio- Foto: MF Press Global

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